Kesihatan

Sakit Belakang dan Leher: Penyakit ‘Senang Duduk’ Zaman Moden

Sakit belakang dan leher suatu ketika dahulu lazim dikaitkan dengan pekerjaan berat yang memerlukan usaha fizikal. Namun dalam kehidupan moden hari ini, keluhan ini semakin kerap muncul dalam kalangan mereka yang menghabiskan sebahagian besar harinya dalam keadaan duduk menatap skrin komputer, memandu panjang, atau menunduk lama menatap telefon pintar.

Sebenarnya, tubuh manusia tidak dicipta untuk kekal dalam keadaan statik sepanjang masa. Apabila rutin harian didominasi oleh tempoh duduk yang panjang, keseimbangan semula jadi tubuh mula terganggu. Otot yang sepatutnya menyokong tulang belakang menjadi kurang efektif, manakala struktur tulang mengalami tekanan berterusan. Postur membongkok yang sering dianggap remeh ini lama-kelamaan mencipta kesan tersendiri yang dirasai melalui kekakuan leher, bahu yang terasa berat, dan ketidakselesaan belakang yang sukar dijelaskan.

Menurut Pakar Perunding Anaesthesiology dan Pengurusan Sakit, Dr. Mohd Fahmi Zakariah, sakit belakang dan leher semakin kerap berlaku akibat gaya hidup sedentari serta postur duduk yang tidak ergonomik.

Fenomena “text neck” (sakit leher akibat menunduk terlalu lama) turut diperbesar oleh penggunaan telefon pintar secara berpanjangan. Apabila kepala ditundukkan ke hadapan, beban yang ditanggung oleh tulang leher menjadi lebih besar, sekali gus meningkatkan risiko ketegangan otot yang berlanjutan. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini mungkin menyebabkan sakit kepala, lenguh di sekitar bahu, dan kemerosotan fungsi harian tanda bahawa tubuh sedang memberi amaran

. Ramai orang mengaitkan sakit belakang dan leher dengan faktor usia, seolah-olah ia tidak dapat dielakkan. Namun menurut pakar di Mayo Clinic seperti Dr. Bydon, kebanyakan kes sakit belakang dan leher dapat diuruskan sendiri di rumah melalui penjagaan diri yang betul, dan pencegahan melalui gaya hidup sihat masih menjadi langkah utama.

Penekanan pakar adalah jelas: tubuh memberi isyarat melalui kesakitan supaya kita memperbaiki cara kita bergerak, duduk dan berehat. Postur yang buruk, tekanan emosi yang tinggi serta kurangnya peluang bergerak menyebabkan otot sentiasa dalam keadaan tegang, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada masalah kesakitan walaupun tanpa aktiviti fizikal yang berat.

Apa yang sering terlepas pandang ialah hakikat bahawa kebanyakan sakit belakang dan leher dapat dikurangkan dan bahkan dicegah melalui perubahan kecil tetapi konsisten. Tubuh tidak menuntut usaha yang ekstrem, sebaliknya memerlukan pergerakan yang kerap dan postur yang lebih seimbang. Contohnya, bangun seketika daripada duduk, meluruskan badan, dan berjalan walaupun beberapa minit setiap beberapa jam sudah dapat membantu mengurangkan tekanan yang terkumpul pada otot dan sendi.

Dalam dunia yang semakin memudahkan manusia untuk duduk lebih lama dan bergerak lebih sedikit, kesihatan tulang belakang tidak lagi boleh diabaikan. Kesakitan bukan sekadar gangguan yang perlu ditenangkan dengan ubat, tetapi mesej halus daripada tubuh yang meminta perhatian dan perubahan. Menurut pandangan pakar, pencegahan selalu lebih baik daripada rawatan dan perubahan gaya hidup, meskipun sederhana, mempunyai kuasa untuk menentukan kualiti kesihatan jangka panjang.

Kadangkala, langkah paling bermakna untuk menjaga kesihatan bukanlah dalam perubahan besar yang dramatik, tetapi dalam kesediaan untuk mendengar isyarat tubuh sendiri dan bertindak secara sederhana. Dalam budaya ‘senang duduk’ yang semakin mengakar, keberanian untuk bangun dan bergerak mungkin kelihatan remeh, namun itulah langkah asas yang paling kukuh untuk menjaga diri sendiri dalam jangka panjang.

senyum sendiri

Seronok bila tengok anak perempuan kecil ku pandai berdikari bila bangun di tengah malam menuju ke bilik air..kebiasaannya dia akan kejutkan umi tak pun abahnya utuk ke tandas, tapi kini kejut utk maklumkan nak ke tandas..dalam hati kecil ku berkata dah pandai sendiri rupanya anak umi ini...tersenyum sendiri..

Kembali Lagi...

 

Setelah Sekian Lama Menyepi…

Setelah sekian lama menyepi, akhirnya saya kembali menulis. Bukan kerana tiada cerita untuk dikongsi, tetapi kerana hati ini sedang belajar untuk bernafas semula selepas melalui pelbagai musim yang mendewasakan jiwa. Kadang-kadang, diam itu bukan tanda hilang  ia cuma ruang untuk kita kembali pulih, kembali mengenal diri, dan kembali bertemu cahaya yang pernah terasa jauh. 17 tahun lama nya.

Dalam tempoh menyepi itu, terlalu banyak perkara yang mengajar saya tentang hidup. Tentang manusia. Tentang perasaan yang tidak pernah statik. Kita membesar melalui ujian, tetapi kita juga belajar melihat keindahan dalam setiap perincian kehidupan yang kecil. Seperti secawan kopi yang perlahan-lahan hilang wapnya, begitulah hati kita semakin matang, semakin mendalam renungannya.

Ada hari yang membuat saya tersenyum tanpa sebab. Ada hari yang terasa berat seolah-olah seluruh dunia duduk di atas bahu sendiri. Namun dalam semua itu, saya sedar satu perkara: kita tidak pernah benar-benar hilang, cuma kadang-kadang kita memilih untuk berehat daripada dunia yang terlalu bising.

Dan hari ini, saya kembali dengan semangat baru. Dengan rasa syukur yang lebih besar. Dengan jiwa yang lebih lembut. Dengan keinginan untuk berkongsi cerita, ilmu, dan pengalaman yang mungkin boleh menyentuh hati sesiapa yang membaca.

Ini bukan sekadar sebuah artikel pembuka. Ini adalah permulaan baharu bagi saya dan mungkin juga bagi anda yang sedang membaca. Semoga setiap tulisan selepas ini membawa sedikit cahaya, sedikit ketenangan, dan sedikit inspirasi untuk kita sama-sama melangkah ke hadapan.

Setelah sekian lama menyepi…
di sinilah saya kembali.

Sukan Rakyat

 Warisan Rakyat yang Hidup dalam Budaya Masyarakat Terengganu 


 Terengganu merupakan antara negeri yang kaya dengan khazanah permainan tradisional, selari dengan latar kehidupan masyarakatnya yang berteraskan kampung dan pesisir pantai.

 Permainan tradisional bukan sekadar hiburan semata-mata, malah menjadi medium penting dalam membentuk jati diri, memupuk nilai kerjasama serta mengeratkan hubungan sosial dalam kalangan masyarakat.

 Antara permainan tradisional yang sinonim dengan Terengganu ialah gasing uri, wau bulan, sepak raga, congkak, konda-kondi, cak bur, batu seremban, teng-teng (ketinting), jala itik, galah panjang serta aci sorok dan juga Tarik Upih.

Kepelbagaian permainan ini mencerminkan kreativiti masyarakat setempat yang memanfaatkan ruang lapang dan bahan semula jadi sebagai sumber hiburan. Permainan seperti gasing uri dan wau bulan memerlukan kemahiran tinggi serta ketelitian, selain melambangkan kehalusan seni dan daya cipta masyarakat Terengganu.

Sepak raga, galah panjang dan konda-kondi pula menuntut kecergasan fizikal, kepantasan serta semangat berpasukan. Sementara itu       

 

 congkak

batu seremban

 

 dan teng-teng mengasah daya fikir, koordinasi pergerakan serta kesabaran pemain.




 Kebanyakan permainan ini dimainkan di kawasan lapang seperti pantai, padang kampung dan halaman rumah, terutamanya pada waktu petang, musim cuti atau selepas musim menuai. Aktiviti ini bukan sahaja menceriakan suasana kampung, malah menjadi ruang interaksi sosial yang mengukuhkan hubungan silaturahim sesama penduduk.



 Walaupun berdepan cabaran arus pemodenan dan pengaruh teknologi, permainan tradisional Terengganu masih wajar dipelihara sebagai warisan budaya yang bernilai. Usaha berterusan melalui pendidikan, program komuniti dan penganjuran festival budaya amat penting bagi memastikan permainan tradisional ini terus dikenali, dihargai dan diwarisi oleh generasi akan datang.