Kesihatan

Sakit Belakang dan Leher: Penyakit ‘Senang Duduk’ Zaman Moden

Sakit belakang dan leher suatu ketika dahulu lazim dikaitkan dengan pekerjaan berat yang memerlukan usaha fizikal. Namun dalam kehidupan moden hari ini, keluhan ini semakin kerap muncul dalam kalangan mereka yang menghabiskan sebahagian besar harinya dalam keadaan duduk menatap skrin komputer, memandu panjang, atau menunduk lama menatap telefon pintar.

Sebenarnya, tubuh manusia tidak dicipta untuk kekal dalam keadaan statik sepanjang masa. Apabila rutin harian didominasi oleh tempoh duduk yang panjang, keseimbangan semula jadi tubuh mula terganggu. Otot yang sepatutnya menyokong tulang belakang menjadi kurang efektif, manakala struktur tulang mengalami tekanan berterusan. Postur membongkok yang sering dianggap remeh ini lama-kelamaan mencipta kesan tersendiri yang dirasai melalui kekakuan leher, bahu yang terasa berat, dan ketidakselesaan belakang yang sukar dijelaskan.

Menurut Pakar Perunding Anaesthesiology dan Pengurusan Sakit, Dr. Mohd Fahmi Zakariah, sakit belakang dan leher semakin kerap berlaku akibat gaya hidup sedentari serta postur duduk yang tidak ergonomik.

Fenomena “text neck” (sakit leher akibat menunduk terlalu lama) turut diperbesar oleh penggunaan telefon pintar secara berpanjangan. Apabila kepala ditundukkan ke hadapan, beban yang ditanggung oleh tulang leher menjadi lebih besar, sekali gus meningkatkan risiko ketegangan otot yang berlanjutan. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini mungkin menyebabkan sakit kepala, lenguh di sekitar bahu, dan kemerosotan fungsi harian tanda bahawa tubuh sedang memberi amaran

. Ramai orang mengaitkan sakit belakang dan leher dengan faktor usia, seolah-olah ia tidak dapat dielakkan. Namun menurut pakar di Mayo Clinic seperti Dr. Bydon, kebanyakan kes sakit belakang dan leher dapat diuruskan sendiri di rumah melalui penjagaan diri yang betul, dan pencegahan melalui gaya hidup sihat masih menjadi langkah utama.

Penekanan pakar adalah jelas: tubuh memberi isyarat melalui kesakitan supaya kita memperbaiki cara kita bergerak, duduk dan berehat. Postur yang buruk, tekanan emosi yang tinggi serta kurangnya peluang bergerak menyebabkan otot sentiasa dalam keadaan tegang, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada masalah kesakitan walaupun tanpa aktiviti fizikal yang berat.

Apa yang sering terlepas pandang ialah hakikat bahawa kebanyakan sakit belakang dan leher dapat dikurangkan dan bahkan dicegah melalui perubahan kecil tetapi konsisten. Tubuh tidak menuntut usaha yang ekstrem, sebaliknya memerlukan pergerakan yang kerap dan postur yang lebih seimbang. Contohnya, bangun seketika daripada duduk, meluruskan badan, dan berjalan walaupun beberapa minit setiap beberapa jam sudah dapat membantu mengurangkan tekanan yang terkumpul pada otot dan sendi.

Dalam dunia yang semakin memudahkan manusia untuk duduk lebih lama dan bergerak lebih sedikit, kesihatan tulang belakang tidak lagi boleh diabaikan. Kesakitan bukan sekadar gangguan yang perlu ditenangkan dengan ubat, tetapi mesej halus daripada tubuh yang meminta perhatian dan perubahan. Menurut pandangan pakar, pencegahan selalu lebih baik daripada rawatan dan perubahan gaya hidup, meskipun sederhana, mempunyai kuasa untuk menentukan kualiti kesihatan jangka panjang.

Kadangkala, langkah paling bermakna untuk menjaga kesihatan bukanlah dalam perubahan besar yang dramatik, tetapi dalam kesediaan untuk mendengar isyarat tubuh sendiri dan bertindak secara sederhana. Dalam budaya ‘senang duduk’ yang semakin mengakar, keberanian untuk bangun dan bergerak mungkin kelihatan remeh, namun itulah langkah asas yang paling kukuh untuk menjaga diri sendiri dalam jangka panjang.